「ウォーターローディング（Water Loading）」とは、体内の水分量を一時的に増やすことで、試合や大会の直前に体重を効率的に落とすための方法です。主に格闘技やボディビルの世界で、**減量（weight cut）**の一環として使われます。
🌊 基本の考え方
人間の身体は、普段は体内の水分バランスを一定に保とうとします。
しかし、大量の水を数日間飲み続けると、体が「水をどんどん排出しないといけない」と勘違いして、尿の排出が増えます。
その状態のまま、**試合直前に急に水分摂取を止める（または大幅に減らす）**と、体はまだ排出モードのままで、体内の水をどんどん出してしまいます。
→ 結果として、短期間で体内の水分が減り、体重が大きく落ちるという仕組みです。
💧 具体的な例（格闘家の場合）
たとえば、試合前に 5日間で体重を3kg落とす必要がある選手がいるとします。
| 日 | 水分摂取量 | 内容 |
|---|---|---|
| 試合5日前 | 8リットル | かなり多く飲む（体が排出モードに入る） |
| 試合4日前 | 8リットル | さらに排出が活発になる |
| 試合3日前 | 6リットル | 少し減らしても排出が続く |
| 試合2日前 | 4リットル | 体はまだ排出モードを維持 |
| 試合前日 | 1リットル以下 | 体が水をどんどん出し続け、体重が減る |
| 計量後 | 電解質＋水分を少しずつ補給 | 脱水を防ぎ、体調を戻す |
→ このように、**「多く飲んで → 急に減らす」**という流れがウォーターローディングの基本です。
⚠️ 注意点（危険性も）
ウォーターローディングは、正しく行わないと危険です。
- 水中毒（ナトリウム不足による意識障害）のリスク
- 過度な脱水による腎臓や心臓への負担
- 頭痛、めまい、集中力低下
そのため、プロ選手は管理栄養士やトレーナーの監督下で行うのが普通です。
一般の人が真似すると体調を崩す危険があります。
💡 身近な例でたとえると
ウォーターローディングは、
「会社で書類を大量に処分するために、コピー機を全開で動かし続けて、捨てるモードにしておく」ようなものです。
その状態で急に「もう紙を入れない」となると、機械はまだ動こうとして残っている紙をどんどん出していく。
結果、余分な紙（＝体内の水分）が一気に減る、というイメージです。